【趣味診断チャートつき】1人でもストレス解消できるズボラのための趣味9選

ストレス解消ができるような趣味が欲しい。でも、いざ始めるとなるとちょっとめんどくさい…趣味を始めるのはハードルが高くてなかなか一歩を踏み出せないという人も多いのではないでしょうか?

今回の記事では、そんな面倒くさがりのあなたでも始められるような趣味をご紹介します!

紹介しているものは全て

  • 効果が証明されている
  • 一人でも手軽にできる
  • 始めるのにあまり労力がかからない
  • あまりお金がかからない

の4つを基準に選んであります。

趣味の診断チャートも載せていますので、どうやって趣味を選んでいいかわからないという人はこれを使ってみてください!家でも出来るものが多く、運動が苦手な人でも出来るものばかりです。ぜひトライしてみてください!

 

 

 

1. 自分にあった趣味を選ぼう!

ストレスを発散できるような趣味は欲しいけど、いきなり運動を始めるのもハードルが高い。

「ジムに通うのも結構出費がかさむ…」

「何かしたいけどめんどくさいのも嫌…」

そんな風に思ってしまう人も多いと思います。

趣味を始めるのは面倒くさい

そんな人にオススメの趣味を9つ選んでみました。

  • 効果が証明されている
  • 一人でも手軽にできる
  • 簡単に始められる
  • あまりお金がかからない

の4つを基準に選んでいます。

下の「趣味診断チャート」で、自分にあった趣味を見つけてみてください!

 

趣味診断チャート

 

2. さぁ、趣味を始めてみよう!

あなたにオススメの趣味はどれでしたか?これから、その趣味の

  • 効果
  • 必要なもの
  • できる場所やオススメの商品

をご紹介していきます。

【紹介している趣味一覧】

  • 瞑想
  • 読書
  • 音楽を聴く
  • 写経
  • 塗り絵
  • 温泉・岩盤浴
  • 散歩・ウォーキング
  • ヨガ
  • カラオケ

 

2-1. 瞑想

瞑想はマインドフルネスとも呼ばれ、GoogleやFacebookなどの大企業でも取り入れられているストレス解消法です。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsre/16/2/16_2_167/_pdf)

科学的にも、ストレス軽減に効果があると実証され、多くのメディアでも取り上げられています。

まずはリラックスして椅子に腰掛け、ゆっくり深く呼吸をしましょう。その時、鼻から出て行く空気の流れや肌の感覚に意識を集中させます。これを気分が落ち着くまでやってみましょう。5分程度でも効果はありますのでやってみてください。

必要なもの

  • なし

 

2-2. 読書

読書は気持ちを落ち着かせ、ストレスを解消するのにとても良い趣味です。本に夢中になることで意識が集中し、日頃のストレスを忘れることができるからです。

実際に、イギリスのサセックス大学で行われた研究でも読書にはストレスを減らす効果があるという結果が出ています。

(参照:https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html

選ぶ本は、ビジネス書や自己啓発本ではなく、小説がオススメです。小説に出てくる人物に共感することで、ストレスが軽くなるからです。

本屋さんへ行けば今話題の本などが置いてあります。気になるものを手にとって読んでみましょう。

【必要なもの】

  • お好きな本

【全国の大型書店】

▼東京:都会の超大型書店!

池袋ジュンク堂

・アクセス

JR池袋駅/東武東上線池袋駅

東口より徒歩約5分

東京メトロ有楽町線/副都心線/丸ノ内線池袋駅

39番出口より徒歩約5分

西武池袋線池袋駅

西武南口より徒歩約2分

▼名古屋:ブックカフェも併設!

三省堂書店 名古屋本店

・アクセス

JR東海道線、中央線、関西線 名古屋駅下車

JR桜通口改札

名鉄 、近鉄、東山線、桜通線、あおなみ線

名古屋駅下車

▼大阪:日本最大級大型書店!

MARUZEN&ジュンク堂

・アクセス

阪急梅田駅茶屋町口 徒歩3分

JR大阪駅 徒歩7分

▼福岡:駅近で便利!

紀伊国屋書店 福岡本店

・アクセス

JR博多駅 博多口より徒歩1分

 

2-3. 音楽を聴く

音楽を聴くことはストレスにとても良いと言われています。

なぜなら、音楽には”気分を高めたり、気持ちを落ち着かせる効果”があるからです。

実際に”音楽を聴く前よりも、聴いた後の方がストレスが軽くなる”という結果も得られています。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/shes/11/1/11_19/_pdf

また、悲しい気分の時は悲しい曲を聴くことで気持ちが軽くなるとの報告もあります。自分の気分に合わせていろんな音楽を聴いてみましょう。

必要なもの】

  • 携帯電話やパソコン、音楽プレーヤー
  • イヤホン、ヘッドホン

【無料の音楽サービス】

▼配信曲は5000万曲以上!

spotify

▼ミュージックビデオも見れて音楽も聴ける!

youtube

 

2-4. 写経

写経は近年注目されているストレス解消法です。写経というのは、筆でお経をきれいに書き写すことです。書いている間は集中することができ、脳も活性化するのでメンタルの改善にはとても効果的なのです。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S298/_pdf

書いている途中で集中が切れれば、文字も乱れるようになります。完成した写経をみれば”自分の心の状態”を見つめ直すことができ、心を落ち着かせることができます。

【必要なもの】

  • 写経用の紙
  • 筆ペン

オススメ商品】

▼切り離せるお手本つき

1日1行で心が整う、字が上手になる 書き込み式 般若心経写経帳  :1222円(amazon)

▼初心者でもスラスラ書ける

弘梅堂 入門 なぞり書き 般若心経 写経セット (写経用紙10枚+筆ペン) :1030円(amazon)

▼なぞるだけで美しく書ける

墨運堂 写経用紙 うすかげ写経用紙 15枚入 :1395円(amazon

 

2-5. 塗り絵

大人の塗り絵には、心をリラックスさせる効果があります。大人の塗り絵は子供のものと違い、細かく時間がかかるので達成感があります。実際に”塗り絵をした後はストレスの数値が下がった”という結果が得られています。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshowaunivsoc/74/4/74_413/_pdf/-char/ja

塗ることに集中し、没頭できるため嫌なことも忘れることができます。試してみてください。

【必要なもの】

  • 色鉛筆
  • 塗り絵

【オススメ商品】

▼四季と動物の繊細な絵が美しい

森が奏でるラプソディー ~四季の草花と動物たちのぬりえ~  :1430円(amazon)

▼かわいいネコちゃんに癒される

ぬりえBook きまぐれ猫ちゃんズの花紀行  :1324円(amazon)

▼繊細で美しいモザイク塗り絵

イスラム文様とモザイクのぬり絵ブック :2100円(amazon)

 

 

 

2-6. 散歩・ウォーキング

散歩は、気軽にできてストレス解消に高い効果があります。

特に公園や河川敷などの”自然が多いところ”で散歩をするのがオススメです。なぜなら、水辺や緑の多い景色にはストレスを軽減させる効果があるからです。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jilaonline/5/0/5_77/_pdf/-char/en

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jilaonline/5/0/5_77/_pdf/-char/en

また、散歩のような有酸素運動もストレスの改善に効果があります。早歩きくらいのペースで20分リズムよく歩いてみてください。気持ちがスッキリして、ストレスも軽くなるはずです。

【必要なもの】

  • スニーカー
  • 動きやすい服

【オススメの公園】

▼東京:レジャーを楽しめて気持ちがいい公園!

井の頭公園

・アクセス

JR中央線「吉祥寺」下車 徒歩5分

京王井の頭線「井の頭公園」下車 徒歩1分

▼大阪:きれいなお花がたくさん!イベントも多数!

万博記念公園

・アクセス

阪急線:南茨木駅、山田駅、蛍池駅

地下鉄御堂筋線(北大阪急行線):千里中央駅

地下鉄 谷町線:大日駅

京阪本線:門真市駅

▼名古屋:噴水と緑が美しい!

白川公園

アクセス

市バス「広小路伏見」から徒歩で5分

(「広小路伏見」下車 南へ5分)

伏見駅から徒歩で5分

(地下鉄東山線・鶴舞線「伏見」駅下車 5番出口南へ)

▼福岡:大きな池があり散歩に最適!

大濠公園

・アクセス

西鉄バス 「黒門」バス停下車 徒歩5分

「大濠公園」バス停下車 徒歩5分

福岡市地下鉄空港線 大濠公園駅

または唐人町下車 徒歩7分

 

2-7. 温泉・岩盤浴

たまには大きなお風呂に入るのもオススメです。

温泉でゆっくり温まることで乱れた自律神経が整うようになり、体の疲れだけでなく心の不調も回復するからです。

実際に、温泉に入ったあとは高まっていたストレス値が下がるという研究結果も出ています。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/onki1962/47/1/47_1_38/_pdf/-char/ja

広い温泉に浸かったり、岩盤浴で体を温めて汗をかくのは気分がスッキリします。気分転換に出かけてみてはいかがでしょうか?

【必要なもの】

  • タオル
  • シャンプーやボディソープ
  • その他スキンケア用品

【全国の温泉マップ】

 

2-8. ヨガ

ヨガはストレス解消にとても効果のある運動です。ヨガには、

  • ストレスが軽減する
  • 不安感やネガティブな感情が落ち着く

などの効果があるからです。

実験でも、ヨガをした後は「緊張ー不安」「うつー落ち込み」「緊張ー敵意」「疲れー困難」などの感情が減り、8割以上の人が「リラックスできた」と回答しています。

(参照:https://www.jstage.jst.go.jp/article/cou/44/2/44_110/_pdf

少しのスペースがあれば家でもすることができ、効果も高いのでぜひやってみてください。

【必要なもの】

  • 動きやすい服

(自宅の床が硬い場合は、クッション性のあるヨガマットを敷いてもOK!)

【ヨガスタジオへ通いたい方はこちら!※店舗によって料金が異なる場合があります】

▼東京:事前予約不要で通いやすい!

CALDO

料金(渋谷店)

月4回/6600円(税込)

▼大阪:プログラムが豊富で楽しい!

LAVA

料金(なんば店)

月4回/8800円(税込)

▼名古屋:手ぶらで行けてインストラクターの評判が良い!

ロイブ

料金(名古屋駅前店)

月4回/8470円(税込)

▼福岡:駅直結で通いやすい!

Heat One

料金(博多マルイ店)

月4回/6500円(税抜き)

 

2-9. カラオケ

カラオケで歌を歌うのは気分がスッキリしてオススメです。

第一興商の調査でもカラオケは”ストレス解消の効果がきちんと認められており、心身の健康にも良い”という結果が得られています。

(参照:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000377.000014607.html

最近は一人カラオケ専門店も増え、普通のカラオケのチェーン店でも「おひとりさま歓迎」と書いてあるお店をよく見かけるようになりました。実際に一人でカラオケに行く人も増えてきています。誰の目も気にせず、好きな歌をで歌ってストレスをすっきり発散しましょう!

【用意するもの】

  • なし

【一人カラオケができるところ※店舗によって料金が異なる場合があります】
▼東京:一人カラオケ専門店!

ワンカラ
料金(新宿大ガード店)

平日フリータイム…1,950円

週末フリータイム…2,300円

▼名古屋:長時間使えてお得

ジャンカラ

料金(名屋西口店)

平日フリータイム(開店〜19:00)…1020円

土日祝フリータイム(11:00〜19:00)…1630円

▼大阪:広い部屋で思い切り!

カラオケ館

料金(なんば戎橋本店)

11:00~19:00

日〜金…30分/170円(税別)

土日祝…30分/200円(税別)

▼福岡:ネットカフェなので設備も充実!

フタバ@アットカフェ

料金(中州gate`s店)

3時間…1170円(税込)

5時間…1650円(税込)

 

 

3. ストレス発散に向かない趣味

ストレス発散になる趣味があれば、知らない間にストレスを溜め込んでしまうような趣味も有ります。どうしてストレス発散に逆効果なのか、その理由も一緒に見ていきましょう。

  • ギャンブル
  • 自棄酒
  • ショッピング
  • テレビ・ゲームを長時間する
  • SNS

 

3-1. ギャンブル

ストレスが溜まっている時にギャンブルをするのはやめましょう。

やっている間は期待感が高まってワクワクしますが、負けた時に後悔してストレスがたまるからです。

 

3-2. やけ酒

ストレス解消にやけ酒は逆効果です。

ストレスを抱えている時にやけ酒をしてしまうと、正しい判断ができなくなって言わなくても良いことを言ってしまったり、次の日「なんであんなに飲んでしまったんだろう…」と後悔してしまうからです。

問題を抱えている時のやけ酒はさらに問題を増やしてしまう可能性もあります。気をつけましょう。

 

3-3. ショッピング

意外なようですが、ストレスが溜まっている時に買い物をするのはオススメできません。

ストレスが溜まっている時に買い物へ行くと、判断力が鈍っていらないものまでたくさん買ってしまうからです。後になって「なんでこんなもの買ってしまったんだろう…」と後悔してしまうこともあります。

ストレスが溜まっている時に、ストレス発散として買い物へ行くのはやめておきましょう。

 

3-4. ゲーム・テレビを長時間する

テレビやゲームを長時間するものストレス発散にはなりません。

長い時間ゲームにやテレビに没頭してしまうと、終わった後に「無駄な時間を過ごしてしまった」と後悔してしまうことがあるからです。嗜む程度なら問題ないですが、没頭して何時間もゲームをし続けたり、テレビを見続けるのはやめましょう。

 

3-5. SNS

SNSを長時間見ているとストレスが溜まってしまいます。

他人のキラキラした生活を見ていると、自分と比べてしまって気分が落ち込んでしまうからです。

どうしても隣の芝は青く見えるものです。ストレスが溜まっている時は、あまり長時間SNSを見ないようにしましょう。

 

 

 

4. まとめ

今回は何か趣味を見つけたいけど、めんどくさいのはイヤ!という人向けに

  • 瞑想
  • 読書
  • 音楽を聴く
  • 写経
  • 塗り絵
  • 温泉・岩盤浴
  • 散歩・ウォーキング
  • ヨガ
  • カラオケ

の9つをご紹介しました。

どれも簡単に始められてあまりお金のかからないものなので、これを機にチャレンジしてみてください!

 

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